Инструкции

Инструкция для стретчера Stretch Premium

Программа ношения на 4 месяца

​точные измерения в максимально эрегированном состоянии, запишите их.

В течении первого месяца носить при нагрузке 750 грамм по 1,5 часа 3-4 подхода (в сумме 4,5-6 часов) перед каждым подходом обязательно 40 легких джелков в течении 40-60 секунд 

​

Каждый месяц увеличивайте нагрузку на 250 грамм

​

(от 4 до 6 часов ежедневно)

1 месяц - 750 грамм 

2 месяц - 1000 грамм

3 месяц -1250 грамм

4 месяц -1500 грамм

​

без выходных, праздников и отпусков, занятия каждый день. Недельный простой может остановить прогресс

• Не разбивайте подходы в течении дня, нужно делать один за другим.
• Расправляйте ствол ПЧ в сторону натяжения что бы он провисал перед каждым подходом, особенно на малых весах ( что бы проверить натяэения просто потрогайте основание ПЧ, оно ложно быть под натяжением)
• Паузы делать не нужно, между подходами достаточно разминки в виде джелка около 1 минуты (40 повторений) и можно сразу надевать следующий подход
• Носить более чем 2 часа за подход нельзя – может возникнуть травма в виде мелкого пузыря – это расслоение кожи и наполнение лимфой, заживает от недели до двух, заставляет делать ненужную паузу что в итоге может остановить прогресс. Если же всё таки поймали травму в виде мелкого пузыря, не снимайте с него кожу, но спустите лифму через мелкий прокол, ждите пока заживет полностью и только потом возобновляйте занятия
• Опухание крайней полти лимфой после занятий тягой это нормально – это не травма пузырем, со временем этот эффект пройдет.
• Не переусердствуйте с силой натяжения , даже если «вообще не чувствую нагрузку, слишком легко, тяну сразу в 2 кг потому что могу» нет- даже если вы ничего не чувствуете, тяга все равно работает. Эта нагрузка проверена на основе исследований с дистракцией ПЧ и с опытом множества мужчин. Нужно поступательно повышать от малой нагрузки до срежнией и высокой.
• Если просто долгая тяга стретчером не срабатывает в течении первых 2 месяцев и результат менее 4 мм, сделайте паузу в 2 недели  и после переходите к программам L3 или V1 с замерами перед курсом и спустя месяц.
  
• Новички, которые ниччего не делали с ПЧ до курса стретчером всегда растут лучше, чем те, кто ранее занимался НУПом

Схема и стратегия программ как заниматься, смотреть снизу вверх